Как похудеть за 10 дней на 10 кг

Как похудеть за 10 дней на 10 кг

или

Диета 10×10

Как много диет интернет нам готовит, решил рассмотреть со своей
точки зрения найденные диеты и параллельно буду комментировать. Диета 10 кг  × 10 дней или как похудеть за 10 дней на 10 кг

Диета обещает: похудеть за 10 дней на 10 кг! Весьма интригует..
Очень мало реалистичные обещания, хотя у людей с большим

излишком веса — это возможно.
otsiv_pohudenie_legko_001-300x169Автор — делает поправку что похудеть за 10 дней на 10 кг, вряд ли получится
сбросить и предполагает что эффект будет раза в два меньше, от заявленного.
Комментатор — вполне логично.
Автор — диету 10 на 10 не рекомендует для тех у кого большой
избыточный вес, так как большая вероятность повторного набора
веса.

Комментатор — мечта похудеть за 10 дней на 10 кг, чисто психологически, может перейти в не сбыточную, что не в наших с вами интересах.

«хочешь есть, умей вертеться …»

Как быстро похудеть на 10 кг?

Автор — освещает историю происхождения диеты 10×10, как
придуманную неизвестно кем. В начале диета была найдена на
русскоязычном форуме, как разработка Южно Африканского
диетолога.
Комментатор — диета не известного автора не очень обнадеживает.

Как похудеть за 10 дней?

 

kak-poxudet-za-10-dnejАвтор — В основе рациона питания предлагаются белковые
продукты. Излишки углеродистой пиши быстро переходят в жир,
поэтому ограничевается до 20 г в день. Питание частое, дробное.
Количество еды не ограничевается.
Коментатор — В теоритической части сути диеты, в принципе
нормальна, с точки зрения как похудеть за 10 дней, скорости похудения, не совсем понятно зачем так спешить, когда можно спокойно похудеть на 10 кг за месяц. Не подвергая риску свое здоровье.

Принцип работы похудения за 10 дней

  1. Работает по принципу белковых диет, во время отсутствия в
    организме излишков углеводов, переключается на использование
    накопленных жиров, таким образом организм обеспечивает нужное
    количество энергии.
  2. Как следствие выравнивается глюкоза в крови, уходит постоянное
    чувство голода и сонливость, самочувствие улучшается,
    чувствительность к инсулину повышается.

Как правильно похудеть за 10 дней?

Автор — Предлагает выпить стакан чистой не газированной воды,
можно с лимоном или без.
Комментатор — Стакан воды с утра помогает тем что вымывает из
желудка пищу съеденную до 20-00 на кануне, да, это может быть
полезным.
Автор — Мясо и рыбу, предлагают запекать на гриле или же в
духовке и на пару. Жарить рекомендует, «только на оливковом
масле».
Комментатор — Вот жарка на оливковом масле на пользу не поможет похудеть за 10 дней, а скорее помешает. Для жарки лучше использовать рафинированные масла.
Автор — Салаты заправлять рекомендует оливковым маслом и
соком лимона. Пропорциональность рыбы, яиц, мяса к овощам
предписывают 2к1.

Похудеть за 10 дней, вот пример

  1. 200 гр мяса 100 гр брокколи капусты.
  2. За день выпить приблизительно 2 литра чистой не газированной
    воды и это прописывает автор как необходимый пункт.
    Комментатор — Вот с питьем воды — это перебор, вода желательна
    для организма тогда когда организм ее хочет, то есть, пить по
    желанию.
    Автор — Употреблять жидкости за 30 минут до или после еды.
  3. Вечерний прием пищи ограничивают временными рамками до 20-
    00.
    Комментатор — Если есть до 20-00 пища усваиваться не будет, так
    как в это время пищеварительные процессы в организме
    остановлены, так что это не на пользу есть до 20-00. Подробно
    разбираем на моем курсе похудения.

Какие продукты избегать?

Автор — Сладости, мучные продукты, колбасы, жирные молочные
продукты, маринованные продукты, крупы, фруктовые соки,
различные орехи, овощи с высоким содержанием крахмала
Пример
картофель, свекла, морковь
Так же, кукуруза, бобовые, кальмары, креветки, паштеты, фастфуд,
печень, фрукты (кроме — лимона, несладких ягод, клюквы).

Какие продукты рекомендованны?

Автор — Продукты богатые белком — нежирное мясо (говядины,
телятины, кролика), птицы (курицы, индейка, мясо страуса) и рыбы
(предпочтительно жирные сорта), нежирные сыр и кефир. Яйца (не
чаще двух яиц каждые два-три дня или по одному белку в день).

Овощи богатые содержанием клетчатки, те в которых на 100 гр.
содержится не более 6-10 гр. углеводов. Это — помидоры (не
черри), капуста цветная, пекинская капуста, белокочанная капуста,
баклажаны, кабачки, редис, салат, щавель, шпинат, сельдирей,
редька, спаржа, лук зеленый, травки, пророщенные семена, грибы,
масло оливковое.

Рекомендованные напитки

Рекомендованные напитки — это вода, чай, кофе.

Сколько раз в день есть

Автор — Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ и поможет похудеть за 10 дней.

Длительность диеты 10×10

Автор — Максимальное время это 10 дней. В течении 10 дней
сжигается от 4 кг до 10 кг. Хотите большего , отдохните 2 — 3
недели и худейте снова.

Пример меню на неделю

Первый день

  • Автор —
    На завтрак: яйца всмятку 1 или 2, овощной салат (помидор, огурец,
    капуста пекинская, семена пророщенные, травы) с одной чайной
    ложкой оливкового масла, чай зеленый или кофе без сахара и
    молока.
  • На второй завтрак: 45 грам нежирного сыра, обернув листьями
    салата.
  • На Обед: две куриные грудки приготовленные на гриле, овощной
    салат (помидор, огурец, листовой салат, редис, семена
    пророщенные) с одной чайной ложкой оливкового масла, зеленый
    чай или кофе без сахара и молока.
  • На полдник: 1 стакан кефира, горсть ягод.
  • На Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса),
    запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки,
    баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).
  • На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Второй день

  • На Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью,
    натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и
    молока
  • На Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод
  • На Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из
    овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)
  • На Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г
    тертого сыра
  • На Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей
    (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с одной чайной
    ложкой оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и
    молока.
  • На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Третий день

  • На Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45
    г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея,
    зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • На Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.
  • На Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса),
    овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).
  • На Полдник: 1 стакан кефира, горсть ягод.
  • На Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи,
    брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе
    без сахара и молока.
  • На ночь: 1 стакан нежирного молока или кефира.

Четвертый день

  • На Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку,
    зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • На Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из
    ломтиков сельдерея.
  • На Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат
    из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с
    одной чайной ложкой оливкового масла.
  • На Полдник: 1 стакан кефира, горсть ягод.
  • Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или
    кофе без сахара и молока.
  • На ночь: 1 стакан нежирного молока или кефира.

Пятый день

  • На Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без
    сахара и молока.
  • На Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.
  • На Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат
    из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с
    1 ч. л. оливкового масла.
  • На Полдник: Три-четыре диетических ролла.
  • На Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым
    не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Шестой день

  • На Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без
    сахара и молока.
  • На Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих
    овощей.
  • На Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной
    суп-лапша.
  • На Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из
    ломтиков сельдерея.
  • На Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром,
    зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

День седьмой

  • На Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью,
    натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и
    молока.
  • На Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л.
    оливкового масла, сока лимона и специй.
  • На Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса),
    запеченные овощи (на выбор).
  • На Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из
    ломтиков сельдерея.
  • На Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле,
    зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира. (не полезно)

Плюсы диеты 10 х 10

Белковая диета (приблизительно 30%)
усиливает сжигание жира, а не мышц. Повышается
чувствительность к инсулину, по этому уменьшается зависимость от глюкозы и угрозы диабета, уменьшает уровень триглицеридов в крови, тем самым предоставляет защиту сердечно-сосудистой системы.

Минусы диеты 10 х 10

Сгорая жиры образуют большое количество кетонов, что может способствовать нарушению PH баланса и в следствии привести к повышенной нагрузке на почки, что не желательно.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Как похудеть за 10 дней на 10 кг: 1 комментарий

Добавить комментарий